$%$منتديات أنت الملك$%$
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
$%$منتديات أنت الملك$%$
الــسلام عليـــ ك ـــم ورحمة الله وبركاتـــــه
$%$منتديات أنت الملك$%$
::
§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الأجـتـمـاعيـة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
::
§¤~~¤§ FREVالصحه و الطفل§¤~~¤§
14 نصيحه أكيده لنوم هادئ وصحي ..
2 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
أميرة المنتدى
المساهمات
:
36
تاريخ التسجيل
:
04/05/2008
موضوع: 14 نصيحه أكيده لنوم هادئ وصحي ..
الأربعاء مايو 07, 2008 3:05 pm
14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي
أعجبني
لم يعجبني
$$المستشار$$
اداري
المساهمات
:
89
تاريخ التسجيل
:
04/05/2008
موضوع: رد: 14 نصيحه أكيده لنوم هادئ وصحي ..
الجمعة مايو 09, 2008 10:39 am
مشكووووووووووووووووووره اختي أمـــ ي ــــرة المنتدى على النصائح المفيده ولا تحرمينا من جديدك وطلتك الروعه
تحياتو
$$المستشار$$
أعجبني
لم يعجبني
14 نصيحه أكيده لنوم هادئ وصحي ..
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
$%$منتديات أنت الملك$%$
::
§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الأجـتـمـاعيـة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
::
§¤~~¤§ FREVالصحه و الطفل§¤~~¤§
$%$منتديات أنت الملك$%$
::
§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الأجـتـمـاعيـة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
::
§¤~~¤§ FREVالصحه و الطفل§¤~~¤§
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات العامـــة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVعـــــــــــــــام§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالاسلامـــــــــيـــــــــــات§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالنقاش الجــــــــــاد§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالترحيب و التهاني§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREV لاخــــــــبـــــــــــار§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالتعلـــــــيمــــــي§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVغرائب×عجائب§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الأجـتـمـاعيـة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالصحه و الطفل§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالديـــكـــور§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالسفر و الســيـــاحـــــــه§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ عـــــــالـــــــم الرجــــــــل §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالرياضه و الشباب§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVنــــــادي السيارات§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVأنــــاقة الرجـــــل§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ عــــــالــــــــم حـــــــــــــواء §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVحـــــواء و الانــــاقـــــــه§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREV العناية بالشعر والبشره§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVمطبخ حـــــواء§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الادبيــة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVهـمـس الـقـوافـي§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVعذب الكلام§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالمنقولات الأدبيه§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§القصص والروايات §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالقصص و الرويات الطــــــــويــــــــلـــــــه§¤~~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVالقصص و الرويات القصــــيره§¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات التقنيــة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§FREV الكمبيوتر والانترنت §¤~~¤§
| |--§¤~~¤§FREV الــجــرافــيــكـــس §¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ الجوال والاتصالات §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV برامج والعاب الجوال §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV النغمات والويفات §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV الثيمات والصور §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV تـقـنـيـة وأخبار الجوال §¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§ FREVقسم رسـmmsــsmsـائل §¤~~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ منتدى صور FREV §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~~¤§FREV الصور والكاريكاتير العام §¤~~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV صــــور الإنـــمــي §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV صور واخبار الفنانين والفنانات §¤~^~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المـلـتـامـيـديـا §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV الصـــوتــــيـــــات §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV المـــرئــــيـــــات §¤~^~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ الألعاب الالكـترونية §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV بلاي ستيشن 2 §¤~^~¤§
| |--§§FREV قسم الإكس بوكـــXBOXـس §§
| |--§¤~^~¤§FREV بلاي ستيشن 3 §¤~^~¤§
| |--§§FREV البلاي ستيشن المحــpspمول §§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الترفيهيـة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~¤§FREVالصرقعــــة والوناسة§¤~¤§
| |--§¤¤§FREV نادي الالعاب الترفيهي§¤¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ لإســـتـــراحــــة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV ديـوانـيـة الشـبـاب §¤~^~¤§
| |--§¤~^~¤§FREV ديـوانـيـة البـنـات §¤~^~¤§
|
|--§¤~^~¤§§¤~^~¤§ المنتديات الاداريــة §¤~^~¤§§¤~^~¤§
|--§¤~~¤§FREVالشكاوي و الاقتراحات §¤~~¤§
|--§¤~¤§ ســلــة الـمـحـذوفـات §¤~¤§
 دقيقة.<br /><br /><br />5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.<br /><br /><br />6- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.<br /><br /><br />7- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.<br /><br /><br /><br /><br /><br />8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).<br /><br />9- يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.<br /><br />10- ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.<br /><br />11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.<br /><br />12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.<br /><br /><br /><br /><br /><br />13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.<br /><br />14- يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .<br /><br /><br />9.jpg)
